5 anledningar till att du har nacksmärta, och hur du kan förbättra det

Sover du på mage eller med huvudet vinklat konstigt? Din sovställning är avgörande för om din kropp återhämtar sig eller belastas under natten. Om nacken inte vilar i en naturlig förlängning av ryggraden vaknar du med smärta.

Tips: Försök att sova på rygg eller sida. Undvik att sova på mage, då det tvingar nacken ut i en extrem ytterposition i många timmar i sträck.

Vi tänker ofta bara på "arbetsställningar" som något som sker på ett kontor. Men sanningen är att din kropp belastas, oavsett om du står vid diskbänken, sitter med din telefon eller läser i soffan. När du omedvetet låser kroppen i samma sneda position, blir musklerna överbelastade, vilket leder till den välkända stelheten och smärtan.

Tips: Se till att variera din ställning ofta och gör små mobilitets- och stretchövningar under dagen. Lyft upp det du tittar på i ögonhöjd, så att din nacke inte behöver bära huvudets fulla vikt i en böjd vinkel under längre tid.

När vi är stressade har vi en tendens att dra upp axlarna ända till öronen utan att märka det. Dessa konstanta spänningar leder till spänningshuvudvärk och en öm, stel nacke.

Tips: Inför små "pauser med mening". Rulla axlarna, gör lätta stretchövningar för nacken och ta tre djupa andetag varje timme för att släppa på spänningarna.

Kroppen är skapt för rörelse. Om du sitter i samma ställning för länge, blir senor och muskler stela, och blodcirkulationen minskar, vilket gör smärtan värre.

Tips: Skapa variation. Res dig upp, gå en kort tur, eller gör cirkulära rörelser med huvudet och axlarna dagligen. Rörelse är "smörjelse" för dina leder.

Detta är ofta den "dolda" syndaren. Om din kudde är för platt, för hög eller för mjuk, får din nacke inte det stöd som behövs för att slappna av. Resultatet? Musklerna arbetar "övertid" hela natten för att hålla huvudet på plats.

Tips: Byt till en ergonomisk huvudkudde. Sleepivas nackkudde är speciellt utformad för att stödja nackens naturliga kurva. Den säkerställer att du ligger korrekt oavsett din sovställning, vilket minskar trycket på kotorna och låter dina muskler slappna av helt.